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ギックリ腰と寝違えの対処法

   ギックリ腰
   寝違え
   RICE(ライス)の法則
   温めるべきか冷やすべきか?

ギックリ腰

  突然起きる腰痛で最も多いのはギックリ腰です。
  急性腰椎症ともいいます。

  ギックリ腰は・・・
  「顔を洗おうとしたとき
  「重い荷物を持ち上げたとき
  「くしゃみをした瞬間
  「落し物を拾おうとしたとき」など
  何気ない動作で、突然、腰に激しい痛みを起こします。
  西洋では「魔女の一撃」と呼ばれ、
  僕も何度か経験したことがありますが
  この痛みは、経験した人にしかわかりません。
 

  まずは安静に! 

  まず横になって膝を曲げエビのように楽な姿勢で安静にしてください。
  安静にしてると・・・
  少しづつ動けるようになり、
  長くても2週間くらいで生活に支障はなくなります。
  しかし、症状が治まっただけで根本的な原因は解消されてません。
  放置しておくと何度も繰り返し慢性的な腰痛持ちになります。

  すぐに冷やしましょう! 

  
腰の筋肉や靭帯が損傷して炎症が起きています。
  氷水をビニール袋などに入れてそのままだと冷たいのでタオルか何かで覆って
  熱のある患部に10分ほど冷やして30分休憩を3回程度繰り返してから
  落ち着いたらお近くの治療院へ行ってください。
  ※長く当て過ぎると凍傷になるおそれがありますので10分程度です。



【当院で取り扱っている商品】

BIOFREEZE(バイオフリーズ)

筋肉の疲れや炎症時に効果的。
運動の前後にご使用ください。

べとつかず
ふきとり不要
においが残りません。

バイオフリーズは、
医療機関向け専用商品です。




バイオフリーズの効果的な使い方


一般的に筋肉痛や筋疲労に使用します。
筋肉の繊維の向きに反ってほぐしながら塗るのがオススメです。

また、筋肉の炎症時にとても有効なので
ギックリ腰、寝違え、四十肩五十肩など
ケガをした直後にたいへん重宝します。

運動前と運動後、両方に使うことで
炎症を起こしにくくなるので怪我の予防にもなります。
                


  マッサージは、しないでください! 

  患部を揉んだら余計にひどくなった・・・
  このような方がたまに来院されます。
  ギックリ腰は、筋肉や靭帯が炎症している状態ですので筋肉を揉むことで
  さらに悪化させることになり改善が遅く長引くことになります。

  お風呂やお酒アルコールは、控えてください! 

  ギックリ腰になったのに・・・
  「温めれば楽になるから」とお風呂に入ったり・・・
  「お酒は、飲まないと寝れない」と言って飲んだり・・・

  普段と変わらない生活をすると
  血行がよくなり、一時的に良くなったように感じるのですが・・・
  次の朝には起きれないって事が多いです。
  
  腰の筋肉や靭帯が傷ついてる状態で血行を良くしてしまうと
  傷口は、ふさがるどころか開いてしまった状態になるからなんです。

  そうなると、痛みが増すどころではなく回復も遅れます。
  受傷後の対処の仕方がとても大事なんです。

             

  初期の応急処置として有効なのが
  RICE(ライス)の法則
というものです。
 


寝違え

  「朝起きたら首が痛くて・・・
  「首を回そうとしても動かせない・・・
  「首を回そうと動かすと激痛が・・・

  寝違えも、ギックリ腰と同様に急性症状で
  首(頸部)や背中(背部)などに何らかの衝撃が持続的に加わって
  
筋肉や靭帯が炎症を起こしている状態をいいます。
  
  翌朝目が覚めると気づかれる方が多いです。
  
  通常、人間は寝ている間に『寝返り』をすることで
  カラダに負担をかけないような姿勢をとるのですが
  中には、そのままの状態で翌朝目覚める方もいらっしゃいます。

  つまり、睡眠中に「不自然な力が持続的にかかった状態」で
  寝ているという事です。

  対処法としては・・・  

  まずやってはいけないのが、
  痛みを我慢して首をストレッチしたり、
  むやみに首を揉んだり、温めたりすること
です。

  まず、炎症をおこしている可能性がある痛めた部分を冷やすことです。
  (氷水で冷やす必要はありません。冷湿布を貼って炎症を抑えましょう。)

  お風呂も首まで湯船に浸からないでください。


  寝違えになりやすい方へ 

  寝違えにも様々な原因があります。
  特に気をつけていただきたいのが「寝方」です。
  
  最も寝違えを起こしやすい寝方は、『
うつ伏せ寝』なんです。

  うつ伏せ寝をすることで・・・
  首の筋肉が緊張しやすく、寝返りの動きが極端に減り、
  制限されたまま朝を迎えるわけです。

  うつ伏せ寝は、一種の癖ですからなかなか辞められないと思います。
  当院でオススメしているのが『
抱き枕』です。
  うつ伏せ寝をされてる方は、
  カラダの前に何かがあることで
  安心感が得られ寝れるわけです。


  抱き枕を使って
  横向きになって寝れるようにすると
  寝違えも起こりにくくなるかもしれません。
 
  ※うつ伏せ寝は、
  寝違えの原因だけではなく首の歪みや顔の歪みに大きく影響します。
  首の歪みの原因でカラダ全体にまで影響を及ぼしかねませんので
  早めに改善されることをおすすめします。

 


RICE(ライス)の法則


  RICEの意味は、
          「
Rest」(安静)
          「
Icing」(冷やす)
          「
Compression」(圧迫)
          「
Elevation」(挙上)  
                        の頭文字を取ったものです。



  「
Rest」(安静)
   まずは安静です。この際、患部を固定できると良いです。
   例えばギックリ腰なら、腰をコルセットや副木などで固定するのも
   良いでしょう。副木は電話帳のようなものでもかまいません。

  「
Icing」(冷やす)
   冷却して患部の炎症をおさえます。10分くらいがだいたいの目安です。
   冷やし過ぎも良くないので気をつけましょう。

  「
Compression」(圧迫)
   患部を圧迫することにより、内出血を抑えます。
   テーピングなどが主流ですがタオルや布でも良いでしょう。
   締めすぎに注意しましょう。患部を軽く圧迫する程度で良いです。
   また、アイシングと同時に行うと効果的です。

  「
Elevation」(挙上)
   患部を心臓より高い位置に上げます(挙上します)。
   足なら台を使って高くして、横になります。
   ただ、これはギックリ腰や寝違えの場合は体勢的に難しく、
   逆に痛めてしまう場合もありますので無理して行う必要はないと思います。






   まずは、温めるべきか冷やすべきか見極めましょう。


  1、炎症があるのか?ないのか?

  
【炎症の5大兆候】発赤、腫脹、熱感、疼痛、機能障害

  ▷発赤  ・・・ 痛い箇所やその周辺の皮膚は赤くなっている。

  ▷腫脹  ・・・ 痛い箇所やその周辺が腫れている。

  ▷熱感  ・・・ 痛い箇所やその周辺が熱をもっている。

  ▷疼痛  ・・・ 痛い箇所やその周辺がジクジクするような痛みがある。

  ▷機能障害・・・ 痛い箇所やその周辺が思うように動かせない。


  発赤、腫脹、熱感があれば冷やしてください。
  なければ温めてください。

  ※あくまでも一般論です。
   個人差や状況下にもよりますので判断が難しい場合は、冷やしましょう。

  また、お風呂に入って楽なら温める。
  痛みが増すなら冷やすという判断方法もあります。
 

 
  まずは、
  『
ホームページをみて・・・』と
  さっそくお電話ください。   ⇒  0767-66-2960

  ※ ~お願い~
初回は、問診・検査・説明などで多くの時間が必要になりますので

初めての方の来院は、1日先着【
2名限定】にさせていただいてます。
日時が決まりましたらお早めにお電話ください。
 
  ※ 当院の場所を確認 ⇒ 詳しい地図 
 
  ※ 当院は、国道249号線沿いにあります。 
 
  ※ ベビーベッド完備  赤ちゃん連れのママさんも安心して
          お越しいただけます。 

           同伴される場合、予約時に必ずお伝えください。
 
  ※ キッズスペース完備 育児中のママさんも安心してお越しいただけます。
          (3歳未満対象です。)
 
  ※  妊婦さん大歓迎   不安と負担は最小限に・・・
          喜びと期待は最大限に・・・
          充実したマタニティライフを過ごしてください。

        ☆ふくろうカイロプラクティックの雰囲気はこんな感じです☆


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